¿Tiene el CBD un papel en la recuperación deportiva?

El CBD es conocido principalmente por sus propiedades calmantes. A menudo se utiliza para ayudar a controlar el dolor, el estrés y los trastornos del sueño durante una enfermedad o un periodo difícil… También es muy popular entre los deportistas, hasta el punto de que la Organización Mundial Antidopaje la ha retirado de la lista de productos prohibidos.

En Estados Unidos, un tercio de los ciclistas, triatletas y corredores ya han consumido CBD, como aceite de CBD. Una cuarta parte de los deportistas universitarios también han consumido CBD, con mayor frecuencia en deportes de contacto (rugby, fútbol americano, etc.).

Echemos un vistazo a los beneficios del CBD en relación con el deporte.

De ocasional a alto nivel

Hay muchas formas de deporte. Comprender sus distintos niveles de intensidad ayuda a entender las necesidades de las personas que las practican. Tenemos :

• Actividad física diaria recomendada: 30 minutos diarios de marcha vigorosa al menos cinco veces por semana. Esta primera mención puede parecer insignificante, ¡pero más de la mitad de los europeos no alcanzan este umbral! La causa: trabajo de oficina, horarios de transporte, sedentarismo. También podemos pensar en personas enfermas o ancianas a causa del dolor o la falta de estímulos.
• El objetivo es mantener cierta dinámica y evitar la inactividad. Esto reduciría el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y cáncer de mama y de colon. La práctica ocasional suele ser realizada por una persona que no está acostumbrada a practicar una actividad deportiva. La falta de experiencia, de condición física o de equipo adecuado conlleva un riesgo de lesiones. Esto puede provocar un abandono posterior (miedo a otro accidente, dolor, etc.). El objetivo es gestionar los accidentes. Las más frecuentes se deben a caídas y afectan a las articulaciones (esguinces de tobillo, rotura de ligamentos cruzados de la rodilla, etc.).
• Mediante la práctica regular, se aumenta la frecuencia y la intensidad de la actividad, a veces con objetivos: personales (mejorar, gastar energía, controlar el propio cuerpo) o institucionales (competición local, clasificación). Los grados de implicación del cuerpo y la mente pueden empezar a sentirse. Los deportistas pueden sufrir estrés, dolor y trastornos del sueño.
• En el deporte de alto rendimiento, el deporte es una parte importante de la vida de una persona. El cuerpo de un deportista es su herramienta de trabajo. Las expectativas son altas y el entrenamiento intenso y regular. Los deportistas de élite pueden tener un cuerpo marcado en la jubilación, prueba de las huellas dejadas por una actividad cuya intensidad es deletérea para la salud. De la calidad del trabajo realizado depende a veces el resultado final del concurso, cuya clasificación determina los ingresos. Esto puede provocar un estrés intenso y decisiones arriesgadas para el organismo (sobreentrenamiento, dopaje, falta de higiene, lesiones).

Veamos por qué el CBD interesa tanto a deportistas e investigadores.

Los beneficios del CBD según los estudios científicos

Los científicos llevan varios años estudiando el CBD. Algunos análisis han sido concluyentes, pero muchos siguen en curso.

Protección celular del CBD

El CBD tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. ¿Cuál es la diferencia? ¿Qué significa esto para su uso en el deporte?

Al tener propiedades antioxidantes, el CBD limita el daño causado por ciertas moléculas que pueden atacar a la célula. El oxígeno es uno de estos compuestos porque es muy reactivo: provoca fácilmente oxidaciones y, paradójicamente, no podríamos vivir sin él porque es útil para producir energía. Por tanto, el oxígeno es beneficioso para el organismo, pero sólo en condiciones y zonas muy concretas de las células. Cuando el oxígeno se encuentra fuera de estas zonas, reacciona con muchos compuestos de la célula y los daña.

Este puede ser el caso durante la práctica deportiva. En efecto, el organismo aumenta su consumo de oxígeno durante el ejercicio y aparecen microlesiones en los músculos, que pueden liberar oxígeno y aumentar el estrés oxidativo. Ciertas propiedades del CBD reducirían estas reacciones y protegerían así las células. Estos resultados ya son conocidos en cosmética. Para saber más en el ámbito del deporte, será necesario llevar a cabo experimentos sobre la práctica del deporte consumiendo CBD. Se trata de un proceso largo y complejo (¿Qué deporte?, ¿Qué duración?, ¿Qué medida de oxidación?).

La inflamación es un proceso normal e importante. Este mecanismo se activa en caso de daño celular o presencia de un agente patógeno (bacteria, virus, cuerpo extraño…). Provoca una inflamación que aumenta el riego sanguíneo (la zona se enrojece) en el área afectada. Esta inflamación favorece la evacuación de los restos celulares y el aporte de los nutrientes necesarios para la reconstrucción de los tejidos. También facilita la llegada de células inmunitarias.

El aumento de la temperatura también ayuda a combatir los agentes patógenos que han entrado en el organismo a través de una herida. Al alterar localmente las condiciones de vida de estos organismos, la inflamación limita su proliferación y permite a las células inmunitarias “trabajar” en las mejores condiciones. Sin embargo, cuando es demasiado importante, o crónica, la inflamación puede causar dolor, daños y reducir la movilidad. Todo es cuestión de equilibrio.

Todavía se está investigando la complejidad de los mecanismos antiinflamatorios del CBD. El cannabidiol moduló la secreción de la hormona proinflamatoria cortisol. Los efectos del CBD sobre el sueño también podrían desempeñar un papel, ya que la secreción de esta hormona está directamente relacionada con este ciclo. La inflamación sigue siendo un proceso corporal importante, especialmente para la cicatrización y la lucha contra los agentes patógenos. No debe evitarse por completo que se produzca. Este objetivo se cumple con el CBD: cantidades moderadas no detienen el proceso inflamatorio y curativo. Esto se ha demostrado, especialmente para la cicatrización ósea. Sin embargo, cuando estos procesos se vuelven crónicos y dolorosos, el CBD puede ayudar a regularlos.

Efectos sobre el dolor

Aunque las propiedades antiinflamatorias mencionadas anteriormente pueden explicar algunos de los efectos calmantes del CBD, hay otros factores que intervienen en la percepción del dolor.

Las propiedades antiepilépticas del CBD lo convierten en un arma importante contra la neuropatía, que se desencadena cuando se daña un nervio. Esto puede deberse a un sobreentrenamiento, a movimientos repetidos o a una enfermedad. Pueden manifestarse como hormigueo, entumecimiento o incluso dolor. Si se pueden hacer más llevaderos, es posible reanudar gradualmente la actividad deportiva.

Además de su potencial de recuperación, el CBD también podría permitir a las personas que sufren una patología dolorosa llevar una vida más fácil, incluso realizando una actividad física moderada. Esta reanudación de la actividad tiene varios beneficios: mantener el cuerpo en mejor estado de salud, crear vínculos sociales a través de las actividades, reforzar la salud mental…

Es necesario conocer mejor los efectos del CBD sobre el dolor. En principio, esta señal está destinada a proteger el organismo, por lo que no debe suprimirse totalmente. Por ejemplo, el dolor impide reanudar la actividad demasiado pronto tras una lesión o dejarla si es demasiado peligrosa para el organismo. Hasta ahora, las pruebas sobre el CBD son positivas: reduce el mensaje de dolor sin ocultarlo. Hay que encontrar un equilibrio entre el rendimiento y la precisión de la dosis mediante estudios específicos sobre el deporte. Una vez especificadas estas dosis, el CBD podría utilizarse en el proceso de rehabilitación de deportistas, pero también de cualquier persona que haya sufrido un accidente, una lesión o una operación.

Efectos sobre el sueño y la ansiedad

El CBD permite la relajación general y facilita conciliar el sueño. Hablamos mucho de los músculos de los deportistas, ¡sus nervios también se ponen a prueba! El sueño es tanto más importante para los deportistas cuanto que una gran parte del proceso de recuperación tiene lugar durante el sueño. Este es uno de los aspectos más subestimados por los deportistas noveles. Un cuerpo y una mente más descansados estarán más alerta y mejor concentrados, lo que reducirá el riesgo de lesiones. Existen muchas causas de trastornos del sueño en los deportistas:

• Entrenamiento intenso: muchos deportistas afirman tener dificultades para conciliar el sueño. Para el aficionado, ¡es un doble golpe al día siguiente en el trabajo!
• Dieta rica para mantener el metabolismo: la gente no duerme bien después de una comida copiosa (o después de tomar complementos alimenticios).
• Horarios de competición, transporte, desfase horario: el ritmo diario puede verse alterado, al igual que el reloj interno.
  La ansiedad asociada al rendimiento perturba el sueño.
• Alteración de la imagen corporal al convertirse en una herramienta de trabajo (mayor vigilancia de la comida, miedo a las lesiones…).
• La ansiedad también puede aumentar durante los periodos de inactividad, convalecencia o cuando se afronta el periodo posterior a la carrera profesional. En efecto, el deporte mantiene un marco de vida dinámico, estable y codificado. Detenerse, a veces bruscamente, puede ser difícil. Las pistas prometedoras tienden a demostrar que el CBD favorece el sueño y una buena calidad del mismo. Se cree que el mecanismo implicado afecta a los receptores de la anandamida, un endocannabinoide producido de forma natural por el organismo y cuya acción prolonga el CBD.

Complementar los medicamentos existentes

El tratamiento del dolor o la recuperación requieren a veces el uso de antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y otras moléculas que afectan a la inflamación. El CBD podría complementar el uso de estos fármacos, que tienen su parte de efectos secundarios. El cannabidiol interesa a los cirujanos estadounidenses porque no tiene efectos negativos en la cicatrización ósea. En el futuro, podría ser utilizado por deportistas que hayan sufrido accidentes u operaciones tras una lesión, y facilitar su convalecencia y rehabilitación.

En cuanto a la ansiedad, ya existen pruebas sólidas de las propiedades positivas del CBD. Dado que las benzodiacepinas (somníferos y antidepresivos) tienen un potencial adictivo y deterioran la calidad del sueño, el CBD podría ayudar a reducir su consumo al no tener estos efectos negativos.

El cannabidiol podría permitir dosis más bajas de fármacos y tiempos de hospitalización más breves. Los efectos del CBD sobre el hígado y el metabolismo de los fármacos (inhibición enzimática) seguirán siendo objeto de seguimiento, especialmente en las personas que toman CBD con regularidad y deben someterse a una intervención quirúrgica. Por ejemplo, puede tener efectos sobre la anestesia general. Hable con su médico sobre el consumo de CBD si no está seguro.

El CBD potencia los beneficios del deporte en el organismo

El CBD es de especial interés para los deportistas, ya que parece tener efectos similares a los del deporte. Durante el ejercicio, el sistema endocannabinoide ayuda a regular las sensaciones de euforia, equilibrio y alegría que se pueden experimentar al hacer ejercicio. Por lo tanto, existe una sinergia, especialmente en la liberación de dopamina, de ciertos glucocorticoides (que regulan el humor y la ansiedad) y del metabolismo de los ácidos grasos (que controlan el dolor). El CBD parece magnificar los efectos del deporte en el organismo.

Consejos prácticos: ¿Qué producto de CBD utilizar?

Los aceites de CBD tendrán un efecto calmante en todo el cuerpo. Las necesidades de los deportistas son la gestión del dolor, la gestión del estrés y la gestión del sueño.

En la práctica, puede tratarse de dificultades para conciliar el sueño después de un entrenamiento, antes de una competición, dolores difusos y/o profundos, reanudación de la práctica deportiva, postoperatorio o rehabilitación…

El aceite de CBD tomado 3 veces al día (mañana, mediodía y noche) será útil para el dolor. Para conciliar el sueño, pueden bastar dos dosis (una durante la cena y la segunda una hora antes de acostarse).

Amplio espectro, espectro completo, aislado… ¿qué tomar?

Aunque la AMA (Organización Mundial Antidopaje) ya no considera el CBD un producto dopante, el THC sigue estando prohibido. Sin embargo, el umbral de detección se ha aumentado de 15 ng/L a 150 ng/L.

Como referencia, una gota de aceite CBD 10% Full Spectrum contiene un máximo de 150 microgramos de THC (0,3% de los cannabinoides presentes). Esto corresponde a 1000 veces el umbral permitido (un microgramo = 1000 nanogramos). Así, la mayor parte del THC presente en esta gota se metabolizará rápidamente.

Para consumir CBD de forma segura como deportista, prefiere los aceites de Amplio Espectro, los más naturales posibles. El efecto séquito estará presente, sin el THC. El aceite portador también es importante, ya que representa la mayor parte del producto ingerido. El aceite de semillas de cáñamo es excelente para el organismo, así que elíjalo en lugar del aceite MCT, que es mucho menos nutritivo.

Para los deportistas que se preparan para competiciones, puede ser necesario consultar a un médico especialista. La composición de los aceites de productos naturales puede variar. Es posible que otros cannabinoides estén presentes en cantidades mínimas (CBG, CBN, etc.). Sin embargo, sólo se permite el CBD. Los umbrales dependen de los ingredientes utilizados, la frecuencia de uso y el peso corporal. En estos casos muy específicos, el uso de aislado puede asegurar la ingesta (99,7% de CBD puro) en detrimento del efecto envolvente.

Los aceites de espectro completo son más adecuados si ya no hay control (fin de carrera, discapacidad). La presencia de THC refuerza el efecto del CBD en el tratamiento del dolor. La pequeña cantidad presente garantiza la ausencia de efectos psicotrópicos. Sin embargo, si el dolor es incapacitante, probablemente sea necesaria una consulta médica.

Conclusión

Reanudación de la actividad, convalecencia o alto nivel, las propiedades del CBD se adaptan a las diferentes prácticas deportivas. Su acción potencial sobre el sueño, el estrés y la gestión del dolor ya está avalada por los testimonios de atletas que la utilizan en el deporte. En los próximos años, más estudios científicos podrán determinar el uso más específico del CBD y la mejor dosis para cada deporte. Mientras tanto, dosis moderadas te permitirán disfrutar del efecto calmante del CBD con total tranquilidad!